背水の陣ダイエット1日目

昨日、今までの最高体重（92キロ）、体脂肪率（35%）と同じになってしまうという深刻な事態なってしまった。

特に体脂肪率が35%というのは恐ろしい状態だ。

そこで、しっかりと目標を決めて、それに向けてできる事をやる事にした。

実は昨日の夕飯から、意識していて、サラダから食べると言う「食べ順ダイエット」と「炭水化物抜き（実際は茶碗半分）ダイエット」＋「できるだけよく噛む」をいうのを行った。

結果として、今朝の体重が１キロ減の91キロ、体脂肪率34.5になった。

朝、昼は通常に食事したので、夕食を意識する事は大切な部分だというのはよくわかった。

で、本日からは食事だけでなく、落ちてしまった筋力を戻すため運動も取り入れようと思う。

それはエクササイズウィル

私が持っているのは2輪タイプのものだが、両手で握って、コロコロと転がす運動だ。

これ、昔は膝をつかずに出来ていたのだが、久しぶりにやったら膝をつかないなんて絶対無理。昔はそれなりに筋力あったんだなぁと、肉体が退化してしまった事をつくづく実感した。

とりあえず、膝をついて、毎日10回1セットにして、朝の1回は必須にして、あとは可能な時にやる事にした。

ゆるい縛りだけど、まずは継続する事に重きを置く事にしよう。

もう一つは、通勤や可能な限りの移動にはロードバイクを使う事にした。

毎日の計測結果はＷｉｉフィットを使おうと思う。今朝、久々に電源入れようとしたら電池切れだったので、今晩からかな。

ということで、

• 食べ順ダイエット
• 炭水化物抜きダイエット（夜のみ、まずは半減から）
• よく噛む
• エクササイズウィル10回1セットを毎日
• ロードバイク通勤
• Ｗｉｉフィットの再利用

継続は力なり。

まず10月末には3キロ減の68キロを目指そう！！