加圧トレで3本ローラー

3本ローラー
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何事もできるだけ手間を省きたいBENです。こんにちは。

なので「リンスinシャンプー」とか好きです。あと牛丼などの丼物もおかずと御飯が一緒に食べれるので優れものだと思います。

でも「手間を省く」というのは度が過ぎると大切なものまで省いちゃうから気を付ける必要があります。

例えば温泉でかけ湯せずにいきなり湯船に入るのは他人の迷惑になるのでだめです。あと肉料理などで下ごしらえの塩コショウを省くのもNGです。

あと運動するときにストレッチを省いて運動はじめちゃうとか、運動後にストレッチを省いちゃうと故障したり疲労回復が遅いとかあるから駄目だっていいますよね。でも私は身体が硬いのでストレッチが気持ちいい前に苦痛だったりするので省きたいばっかりです(T□T)。

そんな私が今回、手間を省くというか効率化のために思いついたのが「加圧トレーニングで3本ローラーをやる」です。

本当は加圧トレーニングで筋肉を温めた後に3本ローラーで有酸素運動というのがいいんでしょうが、時間もかかるし一緒にやっちゃえばいいじゃないかと思ったわけです。実際そういうトレーニングもあるみたいですしね。

てことで、いってみましょう!

加圧開始

まずは加圧して予備運動します。足の指を開いて閉じてを繰り返したり足首動かしたりします。

せっかくなので心拍をとることにします。

心拍とる

開始前の心拍83、予備運動したからかちょっと高め

3本ローラー

これが私の3本ローラー、右に見える大型扇風機は冬場は使いません。

久しぶりの3本ローラーなうえ、足を加圧してるのでペダル重いです。気を抜くと確実にバランス崩して転倒します。

ロードバイクにiPhoneを固定してsiriに命令します。

私「5分後にアラーム!」

siri「5分後にアラームセットしました。カウントダウン開始します」

あれ?なんか、かっこいい。

このメカに指令だして答えてくれる感じ、とってもカッコイイ。

他の指令を試してみたくなったので一度アラームを止めて別の言葉を叫んでみました。

「ダイターン!カムヒア!」

ダイターン3

siri「大ちゃん、カムヒア?」「すいません、意味が理解できません」

ダイターン3

はい、知らないでしょうね。中年じゃないとわからないネタです。すいません調子に乗りました。

そんなことやっている間に、加圧時間は刻々と過ぎてます。足が重いですヽ(;´Д`)ノまずいです。

気を取り直して再度5分アラームセット。同時にiPhoneでBGMも流します。ほんとスマートフォンって素晴らしい。これ一台でなんでも出来ちゃう。本日のBGMはゲスの極み乙女の「両成敗」です。成敗されないように走りきりましょう。

走り始めた途端に心拍140まで上昇!太ももパンパンです。ギアを軽くしてもケイデンス(1分間ペダルを回す速さ)もスピードもでません。こけそうです。

一軒家で良かった。

心拍が上がるだけでなく、呼吸もゼェ~ゼェ~状態です。自分の息継ぎの音で曲が聴こえません。壁の薄いアパートだったら苦情ものです。私のようなヘタレは一軒家でなければ3本ローラーはできません。

なんとかバランスをとって呼吸も安定してきたときアラームが鳴りました。

「え?もう?」

走り始めて5分経ちましたが体感的には2分程度しか走っていません。その後数分間呼吸が落ち着くまで軽く走って本日は終了。

太ももパンパンです。でも心拍は結構すぐ落ち着きました。と言っても8分程度しか走ってないんですけどね(-_-;)

心拍落ち着く

感想として「これはイケるのでは?」です。

本日は慣らしもあって短い時間でしたが加圧して10分、普通に10分の計20分程度を目標にしたら継続できるような気がします。

春のロングライドにエントリーしているので、まずは継続を目標に少しずつ負荷アップして行こう。

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